Kälte wird oft als unangenehm empfunden, doch sie bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Von der Ankurbelung des Stoffwechsels über die Schmerzlinderung bis hin zur Unterstützung der psychischen Gesundheit – wer sich der Kälte aussetzt, kann seine Lebensqualität nachhaltig steigern und Krankheiten effektiv vorbeugen.
Wie Kälte Stoffwechsel und Gewicht beeinflusst
Ein Aufenthalt in kaltem Wasser oder Bewegung bei niedrigen Temperaturen setzt im Körper Prozesse in Gang, die den Stoffwechsel deutlich ankurbeln.
Dabei wird braunes Fett aktiviert – eine besondere Fettart, die gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Dieses braune Fett, das
bei Babys in großen Mengen vorhanden ist, nimmt mit dem Alter ab, kann aber durch Kältereize wieder vermehrt gebildet werden. Die Aktivierung von braunem Fett führt zu einem erhöhten Energieverbrauch, was das Abnehmen erleichtert.
Gleichzeitig verbessert sich aber auch die Stoffwechselsituation insgesamt, wodurch Insulinresistenz und entzündliche Prozesse im Körper reduziert werden. Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, kann dadurch ebenfalls gesenkt werden.
Tipp - Schlafzimmer kühl halten: Die Vorteile können auch mit einfachen Maßnahmen genutzt werden: z.B. indem du dein Schlafzimmer kühl hältst, und zwar so kühl, dass du gerade nicht frierst. Auch regelmäßige Bewegung an der frischen Winterluft hilft, denn dadurch wir die Produktion von braunem Fett angeregt und der Stoffwechsel effektiv unterstützt.
Kälte als Therapie gegen Schmerzen und Entzündungen
Kälte hat auch eine bemerkenswerte Wirkung auf Schmerzen und Entzündungen.
Bei Rheuma, akuten Entzündungen oder chronischen Schmerzen berichten viele Menschen von einer deutlichen Linderung ihrer Schmerzen. Dies gilt speziell bei der Anwendung von Kältekammern oder durch regelmäßiges Schwimmen in kaltem Wasser. RheumapatientInnen profitieren von der entzündungshemmenden Wirkung, während chronische Schmerzen, wie Knieprobleme, durch die reduzierte Schmerzempfindlichkeit erträglicher werden.
Selbst bei Sportverletzungen spielt die Kälte eine wichtige Rolle, da sie die Heilung fördert und Entzündungsprozesse eindämmt. Frauen mit Fibromyalgie berichten zudem von einer verbesserten Schmerzverarbeitung im Gehirn, was ihre Lebensqualität erheblich steigert.
Tipp - kleine Strecken ohne Jacke gehen: Indem du kleine Strecken ohne Jacke gehst, kannst du dich langsam an niedrigere Temperaturen gewöhnen. Gehe nächstes Mal zum Beispiel ohne Jacke den Müll rausbringen oder die Post holen.
Psychische Vorteile der Kälte: Fokus & Wohlbefinden
Nicht nur der Körper, auch die Psyche profitiert von der Kälte. Kaltes Wasser oder kurze Aufenthalte in eisigen Temperaturen stimulieren die Ausschüttung von Endorphinen, was für ein spürbares Hochgefühl sorgt. Menschen mit Depressionen oder Leistungseinbrüchen erleben oft eine deutliche Verbesserung ihres Wohlbefindens.
Kälte schärft zudem den Fokus und hilft dabei, die Gedanken zu klären. Die intensive Erfahrung im kalten Wasser lässt Alltagssorgen verblassen und sorgt für einen Moment der völligen Konzentration und Präsenz.
Tipp - barfuß im Schnee laufen: Auch durch barfuß laufen kannst du die Kälteanpassung trainieren und dich kurz auf dich fokussieren. Mache ein paar Schritte barfuß (im Schnee), egal ob im Garten oder auf der Terasse.
Die positive Wirkung von Kälte auf die Haut
Gezielte Kälteanwendungen können auch die Hautgesundheit fördern. Oberflächliche Behandlungen mit Kältestiften, helfen, Sonnenschäden und Altersflecken zu reduzieren. Ekzeme und Kontaktallergien sprechen ebenfalls gut auf die beruhigende Wirkung von kaltem Wasser an.
Tipp für Hände & Gesicht: Regelmäßiges Eintauchen der Hände oder das Waschen des Gesichts mit kaltem Wasser bringt Frische, beruhigt die Haut und hilft dir ebenfalls, dich an die Kälte zu gewöhnen.
Medizinische Anwendungen der Kälte
In der modernen Medizin hat sich die Kälte als wertvolle Therapieform etabliert. Besonders bei der Behandlung von Brustkrebs wird sie mittlerweile erfolgreich eingesetzt. Durch Vereisung können Tumorzellen zerstört werden, ohne dass die Form oder Größe der Brust beeinträchtigt wird – eine schonende und effektive Methode, insbesondere im Frühstadium der Erkrankung.
In der Notfallmedizin wird Kälte genutzt, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu reduzieren. Das gezielte Senken der Körpertemperatur, z.B. bei Wiederbelebungsmaßnahmen, kann lebensrettend sein.
Auch bei chronischen Krankheiten wie Multiple Sklerose (MS) erweist sich Kälte als hilfreich. Symptome wie Müdigkeit, Schwindel und Nervenschmerzen können durch gezielte Kälteanwendungen deutlich gelindert werden. Viele MS-PatientInnen berichten zudem, dass ein Urlaub in kälteren Regionen ihre Beschwerden spürbar verringert.
Persönliche Geschichte: Auch meinen Papa hat es mit 73 Jahren nach einer Covid-19 Infektion aufgrund von anhaltenden Muskelschmerzen in die Kälte gezogen und er hat gemerkt, wie gut ihm die Kälte tut.
Schrittweises Herantasten an die Kälte
Trotz der zahlreichen Vorteile sollte Kälte mit Bedacht eingesetzt werden. Ein plötzlicher Sprung ins eiskalte Wasser kann den Kreislauf belasten, insbesondere bei Menschen mit Vorerkrankungen.
Es ist ratsam, sich langsam an die Kälte zu gewöhnen und vor intensiver Anwendung einen Gesundheitscheck beim Arzt durchzuführen.
Um die Kälte in einem sicheren Rahmen kennenzulernen, besuche gerne auch einen unserer Eisbadeworkshop.
Tipp - Wechselduschen: Für dein Einstieg ins Kältetraining zu Hause kannst du auch Wechselduschen. Beginne mit warmem Wasser und wechsle dann für 30 Sekunden auf kalt. Erhöhe die Kältedauer schrittweise, um den Körper an die Temperaturen zu gewöhnen.
Kälte als Schlüssel zu einem gesünderen Leben
Kälte mag auf den ersten Blick unangenehm erscheinen, doch ihre gesundheitlichen Vorteile sind beeindruckend. Kälte stärkt das Immunsystem, lindert Schmerzen, verbessert die Stimmung und fördert die Regeneration. Von der Ankurbelung des Stoffwechsels bis hin zur Unterstützung bei schweren Erkrankungen – wer die heilsame Wirkung der Kälte für sich entdeckt, kann von einem gesünderen und erfüllteren Leben profitieren.
Abschließender Tipp - Eisbad für zu Hause: Das Zenhero Recovery Eisbad: Ein Eisbad, mit dem du die Vorteile des Kältetrainings direkt zu Hause genießen kannst. Verwende den Code yogacuisine10, um 10 % Rabatt zu erhalten.
Quelle: ORF Reportage „Heilsame Kälte – Minusgrade als Plus“
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